Módulo 1

INTRO / BIENVENIDOS

• Bienvenida
• Instrucciones

Módulo 2

LO QUE TIENES QUE SABER...

• Introducción Corta Terapia Cognitiva
• Introducción Completa Terapia Cognitva
• ¿Que es la Meditación?… su importancia en nuestro proceso
• Técnica de Meditación HONG SOU
• Posturas y Respiración en la Meditación

Día 1

NARRANDO LOS HECHOS

• Te acompaño a mirar esta tusa desde una perspectiva más neutral y objetiva. Cuando logres observarla sin juicios, no solo disminuirá el dolor, sino que comenzarás a ver esta situación como una oportunidad para crecer y reconstruir una nueva versión de ti mismo más fuerte y consciente.
• Meditación Guiada Día 1

Día 2

SOY MI MEJOR COMPAÑERO

• En este día comenzarás a ser tu mejor compañero. Conectarás con esa sabiduría interna que llevas dentro y aprenderás a observar tus emociones desde una perspectiva más racional. Esta herramienta te ayudará a manejar mejor los momentos difíciles y a confiar en tu capacidad para salir adelante.
• Meditación Guiada Día 2

Día 3

AMO MI VIDA

• Vamos a equilibrar la balanza emocional. Te enseñaré a romper con el sesgo negativo que te hace ver todo como un caos. Aprenderás a encontrar lo bueno en lo que te rodea y a adoptar una visión más positiva para transformar los momentos de dificultad en oportunidades de aprendizaje.
• Meditación Guiada Día 3

Día 4

ADIOS CULPA, BYE BYE A LOS * Y SI HUBIERA*

• Deja atrás los 'y si hubiera...' que tanto te atormentan. En el día 4 trabajaremos en aceptar radicalmente esta realidad, entendiendo que es el único escenario posible. Este paso te liberará de la culpa y el arrepentimiento, permitiéndote avanzar con tranquilidad y seguridad en ti mismo.
• Meditación Guiada Día 4

Día 5

LAS NEURONAS QUE SE ENCIENDEN JUNTAS, PERMANECEN JUNTAS

• Entenderás la neurociencia detrás de esos pensamientos que parecen no salir de tu cabeza. Descubrirás cómo funciona tu mente en estos momentos y empezarás a prepararte para tomar el control de ellos, dejando de sentir que tus pensamientos te dominan.
• Meditación Guiada Día 5

Día 6

ENCONTRANDO PUNTOS EN COMÚN

• Aprenderás una fórmula efectiva para despejar esos pensamientos rumiantes que te tienen atrapada. Con esta herramienta podrás liberar tu mente del ruido constante y enfocarte en lo que realmente importa, dando un paso más hacia la tranquilidad que tanto necesitas.
• Meditación Guiada Día 6

Día 7

NEUROPLASTICIDAD, ARQUITECTOS DE NUESTRO CEREBRO

• Entenderás por qué el consejo de 'no pienses en eso' no funciona. Aprenderás a transformar tus pensamientos obsesivos en ideas basadas en argumentos reales, dejando atrás la angustia de lo que crees y abriendo espacio para pensar de forma más clara y constructiva.
• Meditación Guiada Día 7

Día 8

HOLA EMOCIÓN, BIENVENIDA

• Descubrirás que no existen emociones buenas o malas, solo emociones que son necesarias para este proceso. Te acompañaré a entenderlas, sentirlas y liberarlas de manera saludable, porque la única forma de sanar es permitiéndote vivirlas sin resistencias ni juicios.
• Meditación Guiada Día 8

Día 9

¿QUÉ EXTRAÑO?

• Es normal extrañar a tu ex, pero también es completamente irracional. Hoy trabajaremos en entender ese sentimiento incómodo que te lleva a querer buscarlo. Aprenderás a enfrentarlo y a manejarlo desde la razón, sin que controle tus decisiones ni tu bienestar emocional.
• Meditación Guiada Día 9

Día 10

MI MEJOR PAREJA

• Hoy aprenderás una técnica poderosa para combatir la dependencia emocional. Descubrirás cómo convertirte en tu mejor pareja y empezar a elegir futuras relaciones desde la libertad de compartir, no desde la necesidad de tener a alguien a tu lado.
• Meditación Guiada Día 10

Día 11

PASADO PISADO

• Hoy aprenderás a hacer las paces con esos comportamientos o decisiones del pasado que te atormentan. Profundizaremos en lo que ya trabajaste en el día 4, ayudándote a liberar la culpa y a aceptar que lo que sucedió fue parte de tu camino y aprendizaje.
• Meditación Guiada Día 11

Día 12

BEING SINGLE ROCKS

• Entenderás por qué no se trata de buscar con urgencia una nueva pareja, sino de disfrutar tu soledad. Aprenderás a valorar lo que implica estar contigo mismo y descubrirás que las relaciones futuras deben surgir del deseo y no de la necesidad de llenar un vacío.
• Meditación Guiada Día 12

Día 13

VIDENTES NO SOMOS

• Hoy te enfrentarás a una gran verdad: no puedes controlar ni predecir el futuro. Aunque esto puede parecer duro, descubrirás el lado positivo de soltar esa necesidad de control, abriendo espacio para vivir con más calma y aceptar la incertidumbre como parte de la vida."
• Meditación Guiada Día 13

Día 14

SIN MIEDO AL FUTURO

• Si bien no puedes controlar lo que sucederá, sí puedes decidir cómo responder ante ello. Hoy adquirirás una herramienta práctica que te ayudará a enfrentar cualquier desafío con serenidad y confianza, enfocándote en lo que está en tus manos cambiar."
• Meditación Guiada Día 14

Día 15

¡SORPRESAAAA!

• El futuro no tiene que asustarte, al contrario, puede emocionarte. Aprenderás a dejar de temerle a lo desconocido, entendiendo que no controlar todo es una oportunidad para abrirte a nuevas posibilidades llenas de crecimiento y esperanza."
• Meditación Guiada Día 15

Día 16

SIGUES VIVO Y VIVES MEJOR

• Hoy reconocerás el progreso que has logrado hasta ahora. Te llenaremos de motivación y orgullo por la forma en que has enfrentado este proceso, y aprenderás una herramienta poderosa para confiar en ti y superar los momentos difíciles que puedan venir.
• Meditación Guiada Día 16

Día 17

ERES EL AUTOR DE TU PROPIA PELÍCULA

• Te enfocarás en acercarte, cada día más, a esa versión de ti que tanto deseas ser. Aprenderás estrategias prácticas para vivir alineado con tus metas, diseñando una vida que refleje tus sueños y valores, y dejando atrás cualquier límite que te impida avanzar.
• Meditación Guiada Día 17

Día 18

UNA MENTE OCUPADA ESTÁ DESPREOCUPADA

• Descubrirás cómo dejar de ocupar tiempo y energía en pensamientos repetitivos sobre esta situación. Aprenderás a redirigir tu atención hacia nuevos intereses y a convertirte en un experto en algo que siempre quisiste explorar o aprender.
• Meditación Guiada Día 18

Día 19

HOY POR TI Y MAÑANA POR MÍ

• Conocerás la neurociencia detrás de los actos de bondad y cómo hacer algo bueno por los demás puede ayudarte a sanar. Descubrirás cómo este enfoque no solo te beneficiará emocionalmente, sino que te dará nuevas perspectivas sobre lo que puedes aportar al mundo.
• Meditación Guiada Día 19

Día 20

FOREVER ALOOOONE

• Reafirmarás que la felicidad no depende de estar en pareja. Trabajaremos en profundizar esa conexión contigo mismo, entendiendo que la soltería puede ser una etapa llena de oportunidades y maravillas, y no un reflejo de soledad o carencia.
• Meditación Guiada Día 20

Día 21

LA NARANJA ENTERA

• Entenderás que, aunque encuentres una nueva pareja más adelante, la única persona que siempre necesitarás eres tú misma. Este día te ayudará a interiorizar esta verdad para que nunca olvides tu propio valor y autonomía en futuras relaciones.
• Meditación Guiada Día 21

Día 22

LA NARANJA MADURA

• Todas las experiencias, incluso las más dolorosas, son parte de nuestro crecimiento y maduración. Hoy reflexionarás sobre cuánto has evolucionado, qué aprendizajes te llevas y qué no repetirás más en tus relaciones. ¡Ahora serás una naranja más madura, lista para lo que viene!
• Meditación Guiada Día 22

Día 23

TUS DIEZ MANDAMIENTOS

• Crearás tus propios mandamientos del amor, basados en todo lo que has aprendido. Estos serán tus no negociables para guiar tus futuras relaciones y mantenerte fiel a ti mismo. Nadie te conoce mejor que tú, y ahora tienes las herramientas para seguir tu camino con claridad.
• Meditación Guiada Día 23

Día 24

NADA DE ESTO HABRÍA SIDO POSIBLE SIN…

• Es el momento de agradecer. Reflexionar sobre las personas que han estado a tu lado en este proceso y escribir un mensaje para ellas. Este ejercicio no solo fortalecerá tus vínculos, sino que también te recordará que no estás solo en este camino.
• Meditación Guiada Día 24

Día 25

LA VIDA Y TODO LO QUE VIENE CON ELLA ES UN PROCESO

• Crearás tu propio manual 911. Identificarás qué personas, actividades y contextos te ayudan o te hacen daño emocionalmente. Esta guía será tu herramienta personal para manejar momentos difíciles y apoyarte en lo que realmente necesitas.
• Meditación Guiada Día 25

Día 26

QUE TUS METAS SEAN MÁS GRANDES QUE TUS MIEDOS

• Aprenderás que el futuro no se predice, ¡se crea! Reflexionarás sobre lo que realmente quieres y cómo construirlo desde el presente. Tener claridad en tus metas será tu brújula para superar el miedo y avanzar con propósito y confianza.
• Meditación Guiada Día 26

Día 27

EL PRESENTE, MI MAYOR REGALO

• El presente es tu oportunidad para construir el futuro que deseas. Hoy escribirás las decisiones y acciones que puedes tomar desde ahora para acercarte a tus metas. Lo importante es ser coherente con lo que quieres lograr y elegir lo que realmente te impulsa.
• Meditación Guiada Día 27

Día 28

CARTA A MÍ

• Hoy es el momento de escribirte una carta llena de amor, admiración y apoyo. Reconoce lo lejos que has llegado y abrázate con tus propias palabras. Eres, y siempre serás, la persona más importante de tu vida. ¡Déjate llevar y sé tu mayor fan!
• Meditación Guiada Día 28

Día 29

CARTA A MI EX

• Escribirás una carta a tu ex para agradecerle lo que aportó a tu vida y reconocer su papel en tu proceso de aprendizaje. Si lo sientes necesario, también puedes perdonarlo, recordando que perdonamos no por ellos, sino porque nuestra alma merece paz.
• Meditación Guiada Día 29

Día 30

CARTA A LA VIDA

• En el último día, te conectarás profundamente con tu presente y tu gratitud hacia la vida. Cierra los ojos, siente todo lo que te rodea, y escribe desde el corazón sobre lo afortunado que eres por haber vivido, sentido y aprendido en este camino.
• Meditación Guiada Día 30

MÓDULO EXTRA:

• Cosas para evitar
• Actividades que te pueden ayudar